三角肌几天练一次三角肌锻炼动作有哪些1同一部位一周最好2次，时间自己掌握，除非有特想突破的部位一周三次，那也要看你的三角肌前束、中束、后束肌肉恢复情况。一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与下面是小编为大家整理的三角肌几天练一次,三角肌锻炼动作有哪些3篇,供大家参考。
三角肌几天练一次 三角肌锻炼动作有哪些1
同一部位一周最好2次，时间自己掌握，除非有特想突破的部位一周三次，那也要看你的三角肌前束、中束、后束肌肉恢复情况。
一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。练背时，三角肌后束也会得到锻炼。如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。结果就是，很多健美练习者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃推举，刺激的基本上是相同的.肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力，带来的问题是双重的。
三角肌几天练一次 三角肌锻炼动作有哪些2
哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧*举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧*举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
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