康复是指综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种方法，使病、伤、残者（包括先天性残）已经丧失的功能尽快地、能尽最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，重新走向工作， 以下是为大家整理的关于戒毒人员康复训练案例4篇 , 供大家参考选择。
戒毒人员康复训练案例4篇
戒毒人员康复训练案例篇1
康复训练：
一 先说一个通用的手法
这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。
一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。
好，我们来介绍手法操作。
1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。
2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。
3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。
4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.
5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。
康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。
1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。
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2 小燕飞动作:
起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
3 后仰伸展练习。
4 四点支撑收腹练习：
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5 交叉两点支撑：
6 骨盆灵活性核心力量练习：
以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。
向右侧练习亦然。
练习时左右两边各做10次。
7 腰椎及肌肉活动度练习：
这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。
站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。
现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。
8不平衡垫单脚站立
9充分拉伸：
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸
腘绳肌拉伸
髂腰肌拉伸
股四头肌拉伸
阔筋膜张肌与髂颈束拉伸
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腰椎间盘突出症保健操图解
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
1、起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
9、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10、 坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
11、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
12、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
腰部锻炼“10字经”
它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。 注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。 注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰 后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。
穴 位： 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。
戒毒人员康复训练案例篇2
探索戒毒人员康复运动训练的方法
摘要：我们都知道毒品对人体的危害首先是损害人的大脑，影响中枢神经系统的功能。其次是影响心脏功能、血液循环及呼吸系统功能，严重的则丧失劳动能力，以至日渐衰竭而死亡。而强戒学员由于长期吸食毒品，尤其是吸食新型毒品的学员越来越多，这或多或少对自己身体造成了不同程度的损伤，因此，为更好回归社会，强戒人员除了戒断生理和心理上的毒瘾以外，还应将体质和健康素质调整到理想状态，为恢复正常的生活和工作奠定良好的身体基础。
作为肩负教育矫治功能主体的强戒机关，则可通过运动教学、健康教育、自主锻炼、运动竞赛和训练成果展示等活动，来改善戒毒人员身体素质和体能；帮助戒毒人员掌握身体康复训练常识，培养运动习惯，提高运动康复技能；促进戒毒人员心理成长，培养坚韧耐挫意志品质，提升适应社会生活能力。而体能康复训练的关键是必须介入运动训练的过程，同时，亦参与戒毒学员的康复恢复治疗中，从中了解戒毒学员体能康复对训练的反映，及时调整训练计划。
关键词： 戒毒 康复训练 体能运动
一、体能康复训练的基本概念
体能康复训练是以体能训练方法为手段去解决和康复运动功能障碍。其特点是以体能训练方法为介入手段，结合康复医学的基础知识为支撑点，再根据自身特点需要并通过合理负荷的运动练习，改善身体形态，提高身体机能、发展运动素质的训练过程，最后达到恢复身体的正常运动机能水平。具体可以分为力量康复训练、耐力康复训练、速度康复训练、柔韧康复训练和灵敏康复训练。
（一）体能康复训练的基本原则
体能康复训练的基本原则是对体能训练的普遍规律和基本经验的概括和总结，是指导体能训练必须遵循的依据和准则，指导练习者进行体能训练，一般遵循以下几个原则：
1、系统性训练原则。是指导练习者在进行身体训练的始末，遵循体能训练发展的在规律，按照科学、合理、有效的训练计划，循序渐进地、持之以恒地进行训练。
2、全面性训练原则。是指在引导体能训练中，应使练习者的身体各部分、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力等得到全面、协调发展。
3、适宜负荷训练原则。是指根据训练者的现实可能和人体机能的训练规律，以提高训练者体能能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
4、区别对待训练原则。是指在运动训练过程中，根据不同专项、运动员、训练状态、训练任务和训练条件等具体情况，有针对性地组织安排相应的训练过程。
5、恢复性训练原则。是指及时消除训练者在训练过程中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能的训练原则；体能训练是加速人体新代的过程，必须有足够的休息和能量作保证，以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。
二、力量康复训练
力量康复训练包括核心力量康复训练和其他力量康复训练，其方法可分为徒手康复训练法和器材辅助康复训练法，徒手康复训练法是指不借助任何器材，通过利用自己身体进行一系列的康复训练，而器材辅助康复训练法是指借助一定的器材来帮助自身完成一系列的康复训练。具体可以借助常用的实心球、跳绳、杠铃、哑铃等等。
（一）核心力量康复训练练习方法
1、超人
动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起距地面约13厘米，保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意：不要把肩部抬得太高，也不要突然用力过猛伤到背部。
2、拱桥
动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。
3、摆腿
动作：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到)。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作。两边各做10到12次。注意：不要扭动臀部或者借助惯性。用你的核心肌肉的力量启动这个动作，然后慢慢地从一边向另一边摆动。
4、躯干上抬
动作：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面；两膝、两足都并拢。抬起你的躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线。保持10秒。向上抬起右腿几英寸，身体的其他部分保持不动。放下右腿，用左腿重复。注意：收腹，不要让臀部下垂。
5、平板支撑
动作：关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组尽力保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。注意：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
（二）徒手康复训练的具体练习方法
1、屈体跳
动作：慢跑中双腿起跳，身体腾空后两腿左右分开，屈体收腹，两手触脚后缓冲落地，连续做10~15次为一组。
2、弓箭步换腿
动作：弓箭步站立，两脚同时蹬地向上跳起，腾空后交换腿，落地仍成弓箭步姿势，连续做10~15次为一组。
3、立定三级
动作：由半蹲姿势开始，双脚同时起跳，右腿前摆落地后起跳，左腿前摆落地后再起跳，最后双脚并拢落地，连续进行10~15次。注意三跳的连贯，动作要迅速、有力，可以增加远度要求。
4、蛙跳
动作：两腿并拢站立，两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地，连续向前跳10~15次为一组。
5、牵拉
动作：两人面对面站立，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚先离地为失败。
6、推小车
动作：练习者直臂俯撑，身体挺直，同伴握其双踝抬起他的身体，快速做双手撑地的向前爬行练习，行走15~20m为一组。也可攀合阶，攀台阶20~30级为一组。
（三）器材辅助康复训练具体练习方法
单手正面推掷实心球：两脚左右开立同肩宽，面对推球方向，实心球贴在持球臂一侧下颌部，将球向斜上方推出。两人一组对面练习，每人10~15次，推球时尽量模仿推铅球最后用力的技术动作进行。
直臂扩胸：两脚左右开立同肩宽，双手各持一球前平举，两臂伸直做扩胸运动，双手向后超过肩，还原后连续做。每组10~15次。
体前屈提杠铃至胸：左右分腿站立，两手比肩宽提杠铃，体前屈两臂下垂，做连续提杠铃至胸练习。要求两腿保持挺直，上体与地面平行。每组做10~12次。
快速高翻：左右分腿站立，两手比肩宽握杠铃，直臂下垂将杠铃置于腹前，快速向上提拉杠铃，使杠铃高于肩部，翻腕至于胸前，还原后连续做。每组练习10~12次，上翻的速度尽量快。
两臂推举哑铃：两脚开立，臂下垂，双手各持哑铃于体侧下垂，将哑铃提至肩际，两臂同时将哑铃向上推举至两臂完全伸直，还原后连续做。要求身体保持挺直，两腿不得弯曲，每组做10~15次。
两臂交替前平举：两脚开立，臂下垂，双手各持哑铃于体侧，两臂伸直交替前平举，至手与肩齐平。要求两臂始终保持伸直，身体也应保持挺直，每组两臂各做10~15次。
仰卧扩胸：仰卧长凳上，两腿弯曲，两脚蹬稳，两手各持哑铃，两臂向上伸直，将哑铃向侧下摆至与肩齐平，还原后连续做，每组做15~20次。
三、耐力康复训练
耐力素质是指人体在进行长时间工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。在我国针对耐力康复训练的方法的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力康复练习主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、比赛与游戏练习法、循环练习法、高原训练法。
（一）耐力康复训练具体练习方法
攀爬横梯：两手握横梯横木，依次倒手攀爬前进。每组倒手20次，完成3~5组，间歇5min。
吊环或单杠悬垂摆体：握环（或单杠）成悬垂，做向前向后的悬垂摆体。每组做30次，共做4~5组，每组间歇5min。摆动时身体保持直立，摆动幅度越大越好。
1分钟立卧撑：1分钟立卧撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1min，4-6组，间歇5min。要求动作规，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习，或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为组间歇为10min。
5min运球跑：篮球场，以单手或双手交替运球跑动5min，重复3~5次，间歇2min。要求不间断进行，或要求一定距离。
连续引体向上或臂屈伸：连续在单杠上做引体向上或在双杠上做臂屈伸。每组20~30次，做4~6组，每组间歇5min。
原地间歇高抬腿跑：原地或前支撑做高抬腿跑练习，每组30-50次，完成6~8组，每组间歇2-4min，一政前支撑做高抬腿跑练习。要求动作规，不要求时间，但动作要不间断地完成也可做负重练习。但每组练习的次数和组数要适当减少。。
连续深蹲跳：原地分腿站立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳，要求落地即起。每组20~30次或30~40m，重复3~5组，每组间歇5~7min。
四、速度康复训练
速度是指人体（或者身体某部位）进行快速运动的能力，它包括三个方面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力和快速通过某一段距离的能力。速度是人体基本素质之一，其在日常活动或者运动项目中的具体表现就是反应速度、动作速度、移动速度、速度力量和速度耐力。速度素质可分为反应速度、动作速度和移动速度。
（一）速度康复训练基本方法
反应速度的康复训练法主要有完整练习、分解练习和变换练习等三种训练方法，动作速度的康复训练法则主要分为完善技术练习、利用助力练习和加大难度练习；而移动速度的康复训练主要是通过力量练习来达到目标，常用的发展移动速度的力量练习有负重杠铃、各种负重单双足跳、多级跳和跳深等形式。力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。
（二）速度康复训练具体练习方法
摆臂：两脚前后开立，根据教师信号做有节奏的前后摆臂练习20s，要求节奏快速，动作有力，重复练习2-3组，组间休息3min。
摆臂接冲刺跑：两脚前后开立，原地做快速前后摆臂练习10-15s，接做30m冲刺跑。要求起动快速，跑出最快速度，每组练习2-3次，重复进行2-3组，每组间歇5min。
原地高抬腿跑：站立，听信号开始做原地 高抬腿跑20-40s。重复练习3-4次，每次间休息5min。
快速跑台阶：要求跑动时一步一台阶，速度越快越好，每组5次，重复进行2-3组，组间休息3min。
扶杆接力：距起跑线5m处一人扶竖立着的竹竿或标枪，听见信号后一人起跑前去扶竿，与此同时扶竿人回跑至起跑线后拍击第2人手掌，依次连续进行。要求竹竿始终不能倒地，10人一组循环进行，3个循环为一组，重复练习2-3组，组间休息3min。
仰卧交叉摆腿：在垫上仰卧，收腹举起两腿做左右快速交叉摆腿，15-20s为一组，重复练习3组，组间休息10min。
变速跑:起跑后站立，听到信号后全速跑30m后惯性跑40m，再接全速跑30m。绕400m场地一周为一组，重复练习2-3组，组间休息10min。
五、柔韧康复训练
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧，其主要关节有肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等，柔韧训练就是对上述关节灵活性的训练。
（1）发展柔韧素质基本方法
1．主动或被动的静力性拉伸方法
这是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定位置并略有超过，然后停留一段时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵反射，故一般可要求在酸、胀、痛的位置留6~8秒，重复6～8次。
2．主动或被动的动力性拉伸方法
这是有节奏、速度较快、幅度逐渐加大、多次重复一个动作的拉伸方法；在运用该方法时，用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5~10次（重复次数根据专项技术需要而定）。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员拉伸的可能伸展能力相适应。
（2）柔韧康复训练具体练习方法
上下振臂：两脚并立，一臂上举，另一臂下举，同时用力做后振动两臂交换练习，要求振臂时挺胸，臂不要弯曲，振幅逐渐加大。
侧写步加转体：分腿站立，两臂侧平举，重心移至左腿成左弓步，上体向左转体90°，同时右臂屈肘用肘关节触及左膝盖，左臂侧后举，还原，换移右侧，动作相同，方向相反。
双腿盘坐转体：双腿盘坐于地上，两臂屈臂于体侧，上体向一侧转体90°，一臂触及异侧腿的膝盖还原。左右转体交换进行。
仰卧成“桥”：仰卧于垫上，两手翻掌于肩上撑垫，抬头挺起胸腹，两臂、两腿伸直，肩拉开成“桥”形。练习时胸腹用力上顶，腿尽量蹬直，成桥后静止15s。
顶髋练习：两腿左右开立微屈，两手扶于髋旁，做向前、向后的顶髋动作，数次后，两腿前后站立，重心落至后腿，向左前顶髓。还原后再做向右前顶髋。
分腿坐压肩：分腿坐，上体前屈，两臂前伸，手掌触地，同伴于体后双手按压其肩胛骨部位，使其胸、腹、双臂紧贴地面，并保持该姿势20s。还原后重复练习3次。两人交换。按压时要缓慢用力。
仆步压腿：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
六、灵敏康复训练
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。是运动能力不可或缺的一部分，体能康复训练师应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高戒毒学员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
（一）灵敏康复训练基本方法
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
3、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。
（二）灵敏康复训练具体练习方法
闪躲跑：画两条平行线，距离30m，每隔6m设一把椅子，练习者俯卧在起跑线处，头向正前方，两腿伸直，屈肘，两手放在两肩外侧，发出起跑信号后，练习者起立快跑30m，触及或跑过另一线，转身再跑回来，然后闪躲跑过4把椅子。练习3次一组，重复2组。
“8”字耍球：双手持球于胸前，将球交给右手，右手持球向下经体侧至侧后方，再向前上方做绕环后还原，将球交给左手，此时两腿开立，体前屈，左手在两腿间将球交右手，使球在两腿之间做“8”字绕环，重复练习数次。
双手快速移位：两膝弯曲，上体稍前倾，两臂分开，手掌与肩齐平，抬头看教师发出的手指信号，并按手指信号的暗示，用双手同时准确拍暗示的身体某个部位后迅速还原。重复练习数次。
四段跑：按篮球场端线、罚球线、中线、罚球线四段距离依次做侧身跑、疾跑、交叉步跑、后退跑，重复练习3组。
交叉步移动：在地上画三条相互间距为1.2m的平行线，两脚分别站于中线的两侧，成半蹲姿势，左脚向右交叉移至两脚分别于右侧线两侧，返回中线后，右脚向左侧交叉移动至两脚横跨左侧线两侧。反复多次进行。
拳击步：移动两脚前后开立，上体稍前倾，两臂屈肘于体侧，如左脚在前，则右脚蹬地随即右髋前送，左脚向前移出一脚，左脚落地后髋关节主动用力使重心移向后脚，右脚在左脚前移时随之向前滑动，前移10m后换右前。重复练习数次。
原地各种闪动练习：两脚左右开立，膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，按顺序完成上下起落动作、左右闪晃动作、旋转、蹬出跨回动作、单足起落闪晃动作。每个动作重复数次，按顺序完成3组。
七、预防康复运动再次损伤
在日常的体育锻炼中，难免会碰到因为运动而导致的损伤，因此，在康复训练中，我们也尤其要注意预防康复训练可能会带来的损伤。
（一）预防运动损伤的原则
1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意的思想。
2、做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
3、遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备。要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
4、加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。
5、加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和康复训练教师指导下进行体育锻炼。
6、重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。
（2）预防运动损伤的主要方法
1、恰当使用运动鞋、护腕、护膝等。
2、听取教练的建议，使用适当和慢的方法。
3、学习防止运动损伤的技术和理论和410%增加原则：一周增加频率、强度、持续时间不要超过10%，应盾序渐进。
5、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练以防止受伤。
6、根据自己的身体及时调整运动量或强度，如果运动使某部位产生酸可以考虑减轻运动量或强度或停止运动。
八、康复运动训练与营养
合理营养与康复训练是维持和促进健康的两个基本因素，如果只注重身体运动锻炼而忽视合理的营养，不可能达到运动康复的目的，甚至适得其反，对健康造成损害。而只有单纯的营养，却不进行科学的体育锻炼，同样难以改善健康状况。因此在日常的康复训练还应科学合理的安排营养膳食，只有科学的康复训练运动加上合理的营养，才能达到增强强戒学员体质、促进健康、保持体能、预防疾病的目的。以促进更好的回归社会，开始崭新的美好人生。
（一）康复训练期营养摄入建议
1、每日食谱配备最好为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
2、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，康复训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
3、补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；此外保持适宜激素水平体的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
4、正常人的体液呈弱碱性，在康复运动后体的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代和流汗时的损失，满足康复训练需要。
参考文献
《实用体能训练指南》 海平 高等教育
《核心力量体能训练法》 东霞 化学工业
《运动拉伸实用手册》 方灿 体育大学
《职业体能训练》 王存文 中国人民公安大学
《运动营养学》 吉棣 医科大学
戒毒人员康复训练案例篇3
前庭康复训练
根据301医院张素珍、吴子明大夫的有关视频整理 查淑琴
大多数眩晕和失衡症状与内耳疾病有关。如果眩晕症状持续时间较长，则大脑会对平衡和视觉输入信息进行适应性的调整，引起较长期的问题如走路不稳、头昏不适等，这种情况比较适于前庭康复训练。一般来说，推荐进行康复训练的疾病有：良性阵发性位置性眩晕（耳石症）、前庭神经炎、迷路震荡、晕动病、慢性平衡失调等。
系统练习
一、头眼练习
（一）转头时注视
1、端正坐在椅子上，手拿一张纸牌（或竖一个手指）放正前方25厘米处
2、左右转头45度，转头时注注视纸牌或手指清晰
3、逐渐加速
4、重复15至20遍，每天2到3次
（二）水平转头
1、端正坐在椅子上。
2、身体不动
3、快速转头，短暂注视左右物体，然后注视中间物体5秒
4、先快后慢，重复15至20遍，每天2到3次
（三）头垂直运动
1、端正坐在椅子上。
2、身体不动，低头、仰头
3、先快后慢，重复15至20遍，每天2到3次
（四）斜向垂直运动
1、端正坐在椅子上
2、身体不动，先左转45度，低头、仰头，然后右转转45度，低头、仰头
3、左右各重复15至20遍，每天2到3次
（五）头画圆
1、端正坐在椅子上，身体不动，睁眼头画圈，头随眼动，一圈一个周期
2、闭眼重复
3、顺时针15至20周
4、逆时针15至20周，每天2至3次
二、视靶训练
（一）平视
1、端正坐在椅子上，找视平面三个物体，分别在正前、左边、右边
2、从左到中到右再反向为一周
3、每个视靶停留一秒，重复15至20周，每天2到3次
（二）扫视
1、眼平面双手握牌距眼18CM。
2、头不动，眼从一张看到另一张，双手距30CM。
3、先水平方向，后垂直方向，最后斜行跟踪，（左上→右下，右上→左下）运动时视觉清晰。不过快，只眼动头不动。
4、症状改善后注意事项细节，加快运动。
5、重点水平方向15-20次，每日2-3次。
（三）视觉跟踪
1、手拿牌一张距眼30CM。
2、自右向左水平方向缓慢移动牌，眼动头不动。然后垂直和斜向移动（眼动头不动）
3、逐渐加速，保持头静止，只用眼跟踪牌动。
4、重复练习，每个方向15-20次，每日2-3次。
三、静态平衡功能练习
（一）静态站立练习（罗姆伯格）
1、睁眼：双眼站（距离可调整，由远到近并拢）维持1分钟进行闭眼训练。每次15分钟，每天2-3次。
2、闭眼训练，立正站，双脚距离由大到小能维持平衡即可，到双脚并拢平衡超过1分钟，可停止该项训练。每次10-15分钟，每天2-3次。
3、加软垫重复上述练习。
（二）强化静态练习（罗姆伯格）
睁眼练习，双臂抱拢，双脚并拢（由小到大直到维持平衡）站立超1分钟，进行闭眼练习。每次10-15分钟，每天2-3次。
闭眼练习，双臂抱拢，双脚并拢
加软垫练习（草地、沙滩也可以）
3、趾踵站立练习
睁眼练习，双脚前后站立，距离调整到可维持平衡，站立超1分钟，进行闭眼练习。每次10-15分钟，每天2-3次。
闭眼练习，双脚前后站，距离调整到可维持平衡，站立超1分钟，进行闭眼练习。每次10-15分钟，每天2-3次。
加软垫练习（草地、沙滩也可以）
四、动态平衡练习
（一）踝关节摆动练习
立正站，平视闭眼。
先前后练习（以踝关节为轴）缓慢，不屈髋关节。
再左右摆动，双脚交互承重，不屈髋关节。
靠墙或有人扶。
各重复15-20圈
每天2-3次。
（二）掷球练习
立正站直，双臂平伸握球
先顺时针（头眼随球移动）画圈。
屈身画大圈，动作连续平滑。
头昏暂停，症状稍轻后继续。
⑸每次重复15-20圈。然后反方向重复，每日2-3次。
（三）环形摆动
1、睁眼，深呼吸，放松站立，注意足底与地面接触感。
2、注意前面物体，环形摆动身体转小圈。
3、逐渐增加旋转半径，不屈髋关节，不能移动位置。
4、靠墙或有人扶。
5、睁眼练习熟练后开始闭眼练习。
6、每次重复15-20圈。然后反方向重复，每日2-3次。
（四）行走练习
1、正常速度行走。
2、三步右转头，三步左转头，交替进行。
3、三步抬头，三步低头，交替进行，
4、软垫上练习。（草地、沙滩也可以）
5、重复转头15-20次，每日2-3次
五、良性位置性阵发性练习
（一）、（BPPV动态练习）
1、坐在沙发或软床上
2、坐正，快速导向眩晕体位停留至眩晕消失，坐起，快速换位（倒向对侧）眩晕消失后再停30秒。
3、重复以上运动10-15次，每日2-3次，连续连天无眩晕，治疗停止。
（二）、
1、坐在沙发或软床上
2、头右转45度角，快速向左躺倒，头与床接触停30秒
3、快速过中间位置倒向右侧右前额触床，头与床接触停30秒
4、坐起
5、每天练习三次，24小时无眩晕后停止该项练习
（三）
1、坐在床上，头向患侧转45度，将枕头放在身后使其躺下时正垫在肩下
2、快速躺下，患耳向下停30秒
3、不抬头，将头转90度角等30秒
4、将头和身体同时转90度停30秒
5、坐起
6、每天练习三次，24小时无眩晕后停止该项练习
（四）水平滚动法
1、身体和头右侧卧位停30秒，如出现眩晕待眩晕停止后进入下一步
2、左侧翻90度平躺停30秒，如出现眩晕待眩晕停止后进入下一步
3、左侧翻90度成左侧卧位停30秒，如出现眩晕待眩晕停止后进入下一步
4、坐起
5、每天练习三次，24小时无眩晕后停止该项练习
一般性康复首选Cawthorne-Cooksey练习（具体见下表）
训练时，患者应有家属陪同，家属还需同时学习训练方法。
A．卧位
1．眼球运动-先慢后快
a. 上、下运动
b．从一边到另一边
c. 眼睛注视手指，后者从距离面部约1m的地方移到约30cm处
2．头部运动，先慢后快，最后闭眼
a. 前屈
b. 左右扭转
B. 坐位
1. 与卧位相同
2. 与卧位相同
3. 耸肩及转肩
4. 向前弯腰从地上拾物
C. 站位
1. 与A1、A2、B3相同
2. 在睁眼和闭眼的状态下从坐位到站位
3. 双手互掷小球
4. 从坐位到站位并同时转身
D. 移动
1. 环行围住1人，在圆圈中心扔出大球，接球者再扔出
2. 屋内行走，先睁眼后闭眼进行
3. 上坡和下坡，先睁眼后闭眼
4. 上下台阶，先睁眼后闭眼
5. 任何包括弯腰、伸腰和瞄准的游戏或运动，如篮球、乒乓球、高尔夫球等。
戒毒人员康复训练案例篇4
功能康复训练
（1）基本活动训练
基本活动训练包括各个关节的活动度、站坐位的平衡及移动躯体动作的协调。这是病人生活自理的先决条件。
训练方法是：
1、坐位平衡训练：先屈膝依靠背架支持坐在床上，渐去除支架，把双腿放在床边，
也可在床侧或床头设上围栏杆、把手或捆上绳索，以助坐起。坐位平衡训练增强躯干肌(同时收缩)肌力和坐位平衡力等；
2、站位平衡训练：要有人训练：要有人扶持，或在特制的双杆中训练，可能的话用手杖协助。站立时两足分开约3厘米，先以健肢持重，缓慢试着用患肢，逐渐有两足交替，直至站稳，也可扶着凳子或其它工具，渐渐移步行走。
3、行走训练：初由他人扶持，渐渐过渡到独自行走，同时注纠正行走时的问题，如偏瘫病人画圈步态。训练时主动作屈膝动作和踝关节背伸动作，选择较轻而坚韧的拐杖，长短适宜，一般是腋下3～5厘米至脚底的长度，或病人身高减去40厘米也可选用双拐，因人而异，合适为度。
4、上下楼梯的训练：上楼时先用健足跨上然后再提起患足与健足在同一台阶，下楼梯则相反。如用拐杖，可先将拐杖支在上级台阶，再跨健足，最后再跨患足，下楼动作与之相反。有时下楼有居高不安感，可试行面向后方下楼法。
5、使用轮椅训练：初由人扶持及协助，协助人员站在轮椅后面，用两手握住轮椅扶手或背，再用足踏住下面的横轴以固定轮椅，轮椅放在病人健侧，上下时要挂上手闸；上去后训练椅上活动，前后动和左右旋转。
6、改乘动作训练：病情稳定、身体情况好转后，可做改乘动作训练。方法是除上述动作轮流练习外，再做床→轮椅、轮椅→椅子或便器、手杖→椅子、床→行走等改乘动作。边转动患侧边进行改乘，易做、安全。
（2）日常生活训练
经日常生活的训练，使患者尽快能独立生活。训练应由简到繁，由室内到室外，由院内到院外，逐步扩大。
1、垫操：让患者在垫子上学习如何来去移动，侧卧和坐起，渐延及起床、上下床等。
2、拐杖平衡练习：学习和应用拐杖技巧，上下轮椅。
3、自我护理训练：个人卫生、刷牙、洗脸、洗澡等；个人体表修饰、梳头、修面；上厕所或便器，大小便自我处理；就餐，穿、脱衣服；带手表、开灯、打电话、戴眼镜等。
4、旅行活动：上下汽车及其它交通工具。
中风偏瘫 推荐六大简易康复训练法
偏瘫又叫半身不遂，是指人体一侧上下肢、面肌和舌肌出现了运动功能障碍。病情较轻的偏瘫患者尚有较好的站立和行走能力，但在行走时可出现偏瘫步态（其上肢屈曲，下肢伸直，患侧的下肢走一步划半个圈）。病情较重的偏瘫患者则常会因一侧肢体失去运动能力而卧床不起。
在发生偏瘫后，大多数患者的情绪都非常低落，做什么事都提不起兴趣。此时患者的家属常会让其整天卧床休息，不进行任何活动和锻炼。实际上，偏瘫患者应尽早进行功能锻炼，而且功能锻炼进行得越早，其肢体的运动功能就恢复得越好。一般来说，缺血性脑血管意外患者可在病情稳定后的2～3天开始进行功能锻炼，出血性脑血管意外患者可在病情稳定后的1周左右开始进行功能锻炼。偏瘫患者及其家属一定不要错过这个能促使病情更快康复的锻炼时机。
1.环绕洗脸法：偏瘫患者用健侧的手抓住患侧的手，让患侧的手掌展开，然后用健侧手带动患侧的手掌在自己的脸部做模仿洗脸的动作。可先沿顺时针方向揉按脸部一圈，再沿逆时针方向揉按脸部一圈。每天可做2～3组，做10次为1组。做环绕洗脸的锻炼可使偏瘫患者在大脑中形成和加强控制患侧手的意识。
2.仰卧抬臀法： 偏瘫患者取仰卧位，将双臂伸展并放于身体的两边，将双腿屈髋、屈膝，并用枕头（或由家属协助）将患侧的腿固定在屈膝位，然后尽量将自己的臀部上抬，使臀部离开床面10秒钟后再落下。每天可做5～10次，在锻炼的过程中不可屏气。做仰卧抬臀锻炼可增强偏瘫患者的腰肌力量，有利于其站立、转身、行走等功能的恢复。
3.跷腿摆髋法：偏瘫患者取仰卧位，用枕头（或由家属协助）将患侧的腿固定在屈膝位，将健侧的腿放在患侧腿的膝盖上，然后向左右摆动髋部。每天可做2～3组，做20次为1组。做跷腿摆髋锻炼可增加偏瘫患者肢体的协调性和对患肢的控制能力，并有利于其行走功能的恢复。
4、顶天立地（一招二式）
①、站式：两脚站立与肩同宽，两臂自然下垂或手扶固定物，双目微闭，呼吸自然，全身放松。然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地有力，牙渐咬紧，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧，保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。
②、卧式：全身放松仰卧后，逐渐使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧，保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。
5、双手训练（一招二式）
①、双手张紧：站立、平坐或者仰卧，全身放松后逐渐使手掌和手指张开、张紧（无论有没有张开、张紧都努力这么做），持续张紧一会儿后逐渐放松。
②、双手握固：与前式同，在手掌和手指充分放松以后，将手掌变拳逐渐握紧（无论有没有握紧都努力这么做），持续握紧一会儿后逐渐放松。
6、双脚训练（一招二式）
①、张脚趾：：平坐或者仰卧，全身放松后，逐渐使脚趾张开、张紧（无论有没有张开、张紧都努力这么做），持续张紧一会儿后逐渐放松。
②、勾脚尖：与前式同，在双脚充分放松以后，逐渐把脚尖向内勾紧（无论有没有勾紧都努力这么做），持续勾紧一会儿后逐渐放松。
中风手指康复训练的方法和重要性
中风手指康复训练家庭时需要从以下几个方面来进行训练：
中风手指康复训练的方法(—)、肩关节及肩胛的训练： 1、肩胛上抬训练：取坐位，自己有意识的进行上抬肩胛部的运动，每次持续3—5 分钟; 2、辅助上抬肩胛训练：取坐位，家属或陪护用手摸着肩胛下角，然后向上推肩胛 下角，使肩 胛部被动的上下运动，每次持续3—5分钟;3、可进行爬墙摸高的运动，逐渐增加摸高的高度。
上肢及手的训练，关节活动度的训练：(1)、上肢抬高训练：患者可用健手辅助患手运动或家属辅助被动运动抬高上肢，每 次持续3—5分钟;亦可双手交叉握拳，用健手带动患手伸肘后可向上抬高上肢，上抬时要注意力度，以免造成继发性损伤或其他意外的发生。(2)、肘关节的伸展训练：自己首先要有意识的去进行伸肘运动，同时可用健手或家 属/陪护协助进行肘关节的伸展训练，每次持续3—5分钟。练习完毕后，可用硬性塑料或薄木板固定肘关节使其处于伸展位，一天固定时间不少于12小时。(3)、手指伸展训练：①、可用健手或家属/陪护辅助进行各手指的伸展训练，亦可 将各手指被动伸直后置于桌面上，用适当重量的沙袋置于其上，以保持各手指处于伸展位，每次持续3—5分钟;②、患者坐一长条登上，被动使患手各手指处于伸展位后置于长条登上，肘关节处于伸展位，身体重心偏至患侧，每次持续3—5分钟。若有条件者可制作手部支具使各手指处于伸展位，每天佩戴时间不少于20小时。
手功能的训练：可用患手进行抓握、捏、拿等相关训练。手指关节屈曲伸直式，第一步：患者仰卧或坐位，操作者手握患肢手指背侧，掌心对第2-5患指端，做屈曲运动。第二步：操作者手握患肢手指背侧，揉指，缓慢做伸直运动。第三步操作者一手握腕关节，另一手揉捏各患指，最后活动各指关节。
脑中风治疗后还要注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳。要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围。生活有节律，劳逸应适度，因为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病。要保持大便通畅。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血病。