跑步正确跑法1 首先是选场地，如果是选择室外运动，我们就必须要选空旷的场地了来做跑步运动。跑步之前，一定要进行热身运动，哪怕是慢跑，也要先让自己做好运动的准备。 而热身就是运动前必备的准备。热身下面是小编为大家整理的2023年跑步正确跑法,菁选2篇,供大家参考。
跑步正确跑法1
首先是选场地，如果是选择室外运动，我们就必须要选空旷的场地了来做跑步运动。跑步之前，一定要进行热身运动，哪怕是慢跑，也要先让自己做好运动的准备。
而热身就是运动前必备的准备。热身，就是先做一些简单的运动让自己的关节和身体先活动起来。我们需要让我们的身体血液循环快起来，然后，才能继续进行下一步。
正确的跑步姿势也是关键的。我们需要挺直上半身，手肘加紧，以身体为中心前后摆动，动作幅度不要太大。关键的是，我们的步伐要不大不小，步伐太小容易摔倒和失去*衡，步伐太大容易导致我们的关节受到损伤。
错误的跑步姿势不仅仅对我们的体态有影响，还影响我们的健身效果，所以我们要养成良好的跑步姿势，不要用错误的跑步姿势来跑步，否则将会影响到自己的成果哟。
跑步的.时候需要我们注意自己的跑步姿势，跑步速度，还有正确的呼吸节奏等等。我们还要把自己的体力均匀化分给我们要跑的长度，不要随随便便浪费我们的体力，以免跑步完全程哦。
除此之外，我们跑步结束后要注意不要一下子瘫软下来，要注意缓缓放慢我们的身体，也就是说要先走一走，注意慢慢放松下来。运动结束后，很多人还喜欢大量补充水分，这很危险，会让我们的身体出现肺部的不适应，以及刺激到我们高温的身体，让我们的身体的机能受到破坏。跑步就是为了健康，所以破坏健康的行为请停下。
当我们的运动完成后，还可以适当进行少量的拉伸运动。慢慢活动一下我们的胳膊腿儿，让我们的韧带拉伸开，每一个动作保持几秒，让肌肉更好的塑性，同样也是为了帮助我们的身体肌肉放松，是一件重要的事情哦。
跑步正确跑法2
以下内容包括正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头*视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识地使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步。
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